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3 jeux fondamentaux quotidiens – Bel été !

3 jeux fondamentaux

Relaxation en position assise – cette position est à maintenir pendant tous les jeux

  1. Les pieds « plantés » dans le sol
  2. Le sommet de la tête « accroché » au plafond
  3. Les mains posées sur les genoux
  4. Le cou s’allonge, la tête s’allège, le menton légèrement rentré
  5. La langue est molle, les mâchoires libres, le front lisse, les yeux reposent au fond des globes oculaires
  6. Les épaules sont détendues

 

1 Respiration

Dans la position de relaxation en position assise ci-dessus

  1. Les pieds « plantés » dans le sol
  2. Le sommet de la tête « accroché » au plafond
  3. Le cou s’allonge, la tête s’allège, le menton légèrement rentré
  4. Les mains posées sur le ventre
  5. La langue est molle, les mâchoires libres, le front lisse, les yeux reposent au fond des globes oculaires
  6. Les épaules sont détendues
  7. Inspiration par le nez
  8. Expiration par le nez ou la bouche

 

2 Cillement

Battement plus ou moins rapide des paupières, enfonction de votre pratique. C’est un réflexe qui permet de maintenir les yeux humides et confortables, de les nettoyer, de les protéger (les larmes sont aseptisantes)

Plus vous cillerez dans la journée mieux vos yeux se porteront.

  1. Ouvrir
  2. Fermer sans forcer à votre rythme au début
  3. Ouvrir
  4. Fermer sans forcer à votre rythme au début

Aussi souvent que possible.

 

3 Palming ou Pratique des paumes – à pratiquer sans modération

Pratique statique

  1. Frotter vos mains l’une contre l’autre
  2. Placer les paumes de mains devant les yeux en faisant une coque pour obtenir l’obscurité
  3. Garder les yeux fermés quelques secondes
  4. Ouvrir les yeux quelques secondes
  5. Reprendre yeux fermés, yeux ouverts

Autre possibilité

  1. Garder les yeux fermés quelques minutes
  2. Ou garder les yeux ouverts quelques minutes en cillant

 

Bougez vos yeux comme vous l’avez appris, « affirmez-vous » que vous prenez soin de vos yeux cet été. Respirez, cillez, émettez des sons, EXPERIMENTEZ

Bel été