Article – source journal « Tutelaire » n°280 avril 201

Coherence cardiaque et stress Tutelaire avril 2019

3 jeux fondamentaux

• Relaxation en position assise – cette position est à maintenir pendant tous les jeux
  1. Les pieds « plantés » dans le sol
  2. Le sommet de la tête « accroché » au plafond
  3. Les mains posées sur les genoux
  4. Le cou s’allonge, la tête s’allège, le menton légèrement rentré
  5. La langue est molle, les mâchoires libres, le front lisse, les yeux reposent au fond des globes oculaires
  6. Les épaules sont détendues

  1 Respiration
  Dans la position de relaxation en position assise ci-dessus
  1. Les pieds « plantés » dans le sol
  2. Le sommet de la tête « accroché » au plafond
  3. Le cou s’allonge, la tête s’allège, le menton légèrement rentré
  4. Les mains posées sur le ventre
  5. La langue est molle, les mâchoires libres, le front lisse, les yeux reposent au fond des globes oculaires
  6. Les épaules sont détendues
  7. Inspiration naturelle par le nez
  8. Expiration par la bouche en soufflant très doucement (comme dans une paille),

  2 Cillement
  Battement plus ou moins rapide des paupières, en fonction de votre pratique. C’est un réflexe qui permet de maintenir les yeux humides et confortables, de les nettoyer, de les protéger (les larmes sont aseptisantes)
  Plus vous cillerez dans la journée mieux vos yeux se porteront.
  1. Ouvrir
  2. Fermer sans forcer à votre rythme au début
  3. Ouvrir
  4. Fermer sans forcer à votre rythme au début
  Aussi souvent que possible.

  3 Palming ou Pratique des paumes – à pratiquer sans modération
  Pratique statique
  1. Frotter vos mains l’une contre l’autre
  2. Placer les paumes de mains devant les yeux en faisant une coque pour obtenir l’obscurité
  3. Garder les yeux fermés quelques secondes
  4. Ouvrir les yeux quelques secondes
  5. Reprendre yeux fermés, yeux ouverts
  Autre possibilité
  1. Garder les yeux fermés quelques minutes
  2. Ou garder les yeux ouverts quelques minutes en cillant

  Bougez vos yeux comme vous l’avez appris, « affirmez-vous » que vous prenez soin de vos yeux cet été. Respirez, cillez, émettez des sons, EXPERIMENTEZ
  Bel été

Pour cet été à pratiquer sans modération avec les jeux que vous appréciez

Vous en reconnaitrez et nous pratiquons le dimanche matin.

Je vous invite à ajouter du cillement (indispensable) comme vous le connaissez, et de réaliser ces jeux avec fluidité et douceur.

https://www.youtube.com/watch?v=RtOT7t_TYhc

« c) Le « Ah chuchoté »

…….Trouvez vos directions de base : la tête, le cou, le dos. Souriez, en exposant ainsi vos dents supérieures (ce qui ouvre vos narines et lève le voile du palais). Dirigez votre mâchoire inférieure légèrement vers l’avant (pour l’empêcher de se contracter vers le crâne). ouvrez votre bouche, tout en posant votre langue doucement contre la partie intérieure des dents inférieures (pour qu’elle ne se contracte pas vers votre gorge). Laisser sortir de l’air de vos poumons, tout en chuchotant la voyelle « Ah ». ……….

……Le « Ah chuchoté » demande de la coordination du corps entier, la tonicité de la colonne, la liberté du cou et la mobilité de la tête, le bon fonctionnement des mécanismes de la bouche, le parfait équilibre du torse, la parfaite élasticité de la cage thoracique, une respiration sans aucune gêne, l’utilisation libre et souple de la voix et encore d’autres éléments.

…….Le « Ah chuchoté » ayant un effet tonifiant et calmant, il peut aider à mitiger le trac et l’agitation intérieure…….Fin de l’extrait cité en titre

Lors des ateliers de Icipause vous apprendrez à exploiter ces conseils et à compléter l’approche de la posture apprise.

Jeux réalisés lors des « ateliers du dimanche ». Ils semblent éloigner de la relaxation oculaire mais font partie d’un Tout ! Ils sont présentés succinctement à la demande des participants