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1- Trois jeux fondamentaux de pratique oculaire

3 jeux fondamentaux

  • Relaxation en position assise – cette position est à maintenir pendant tous les jeux
    1. Les pieds « plantés » dans le sol
    2. Le sommet de la tête « accroché » au plafond
    3. Les mains posées sur les genoux
    4. Le cou s’allonge, la tête s’allège, le menton légèrement rentré
    5. La langue est molle, les mâchoires libres, le front lisse, les yeux reposent au fond des globes oculaires
    6. Les épaules sont détendues
  • 1 Respiration
    Dans la position de relaxation en position assise ci-dessus
    1. Les pieds « plantés » dans le sol
    2. Le sommet de la tête « accroché » au plafond
    3. Le cou s’allonge, la tête s’allège, le menton légèrement rentré
    4. Les mains posées sur le ventre
    5. La langue est molle, les mâchoires libres, le front lisse, les yeux reposent au fond des globes oculaires
    6. Les épaules sont détendues
    7. Inspiration naturelle par le nez
    8. Expiration par la bouche en soufflant très doucement (comme dans une paille),
  • 2 Cillement
    Battement plus ou moins rapide des paupières, en fonction de votre pratique. C’est un réflexe qui permet de maintenir les yeux humides et confortables, de les nettoyer, de les protéger (les larmes sont aseptisantes)
    Plus vous cillerez dans la journée mieux vos yeux se porteront.
    1. Ouvrir
    2. Fermer sans forcer à votre rythme au début
    3. Ouvrir
    4. Fermer sans forcer à votre rythme au début
    Aussi souvent que possible.
  • 3 Palming ou Pratique des paumes – à pratiquer sans modération
    Pratique statique
    1. Frotter vos mains l’une contre l’autre
    2. Placer les paumes de mains devant les yeux en faisant une coque pour obtenir l’obscurité
    3. Garder les yeux fermés quelques secondes
    4. Ouvrir les yeux quelques secondes
    5. Reprendre yeux fermés, yeux ouverts
    Autre possibilité
    1. Garder les yeux fermés quelques minutes
    2. Ou garder les yeux ouverts quelques minutes en cillantBougez vos yeux comme vous l’avez appris, « affirmez-vous » que vous prenez soin de vos yeux cet été. Respirez, cillez, émettez des sons, EXPERIMENTEZ

Vidéo de petits jeux de relaxation oculaire

Installez vous confortablement. Si la langue anglaise n’est pas votre langue préférée, regardez une première fois la vidéo, puis pratiquez. Pratiquez lentement, ne forcez pas, inspirez – expirez et terminez par un palming les yeux fermés aussi longtemps que vous le souhaitez. Belle pratique et à bientôt pour nous retrouver.